Как правильно переносить жаркое время года? Расскажем!

Дорогие пациенты нашей клиники!

Сегодня мы поговорим о проблемах, связанных с жарой.

Лето продолжается. Многие из вас поедут на отдых в теплые страны. Да и в Москве снова жарко. Основной риск для здоровья в жару связан с обезвоживанием и, в связи с этим, сгущением крови и повышенным риском образования тромбов.

Когда температура окружающей среды ниже температуры тела, кровь, активно циркулируя непосредственно под кожей, отдает тепло во внешнюю среду и, таким образом, охлаждает организм. Кроме того, включается механизм потоотделения. Испаряясь с поверхности кожи, пот дополнительно охлаждает организм.

Но когда температура вокруг становится выше 38 градусов - активизация кровотока под кожей уже не помогает, а потеря жидкости с потом достигает опасного уровня, и организм человека выключает механизм потообразования. Нарушается одна из важнейших констант организма – постоянная температура тела, что влечет за собой сбой в работе важнейших систем организма.

Что можно сделать, чтобы избежать столь серьезных проблем, связанных с перегревом?

Избегайте длительного пребывания на открытых пространствах, особенно в жаркие часы с 11-до 17:00.

Снижайте физические нагрузки или переносите их на раннее утро или на поздний вечер. Откажитесь от курения. Склонность к тромбообразованию у курящих людей повышена почти вдвое по сравнению с некурящими.

Старайтесь не употреблять алкоголь. Токсичный продукт его распада - ацетальдегид способен нарушать сердечный ритм. Это особенно опасно в жару, когда нагрузка на сердце повышена.Сократите количество пищи. Для ее переваривания требуется достаточно большое количество энергии, а в жаркую погоду лучше понижать энергозатраты.

Избегайте жирной пищи, требующей длительного переваривания.

Выпивайте не менее полутора, но и не более 3-х литров воды в день, чтобы не нарушать водно-солевой обмен в организме. При наличии сердечно-сосудистых заболеваний ограничиться 2-мя литрами.

Не употребляйте острую пищу и сладкие напитки - эти продукты вызывают сильную жажду. Если работа требует пребывания под прямыми лучами солнца, старайтесь раз в 10-15мин уходить в тень или кондиционируемое помещение.

Не охлаждайте помещение или салон машины до минимальной температуры. Переход из прохладной комнаты на жару и обратно создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.

Температура в комнате должна быть не менее 26 градусов, если за окном 38, это будет безопаснее для здоровья.

Если есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, лучше всего обратиться к своему лечащему врачу за советом - возможно, понадобится коррекция лечения. Советуем вам регулярно измерять давление и не забывать вовремя принимать лекарства.

Лучше свести к минимуму потребление кофе. Кофе так же как алкоголь ускоряет обезвоживание.

Что можно пить?

Горячий зеленый чай без сахара. Именно он лучше всего утоляет жажду.

Натуральные несладкие соки: яблочный, апельсиновый, грейпфрутовый и, особенно, сельдереевый.

Лимонный сок, разведенный водой 1:10. Этот напиток восстанавливает электролитный баланс нашего организма, и тормозит чрезмерное потоотделение, тем самым препятствуя обезвоживанию. А благодаря витамину «С» ослабляет такие следствия жары как усталость, головная боль, вялость.

Не стоит в жару пить слишком холодные напитки. Они дольше задерживаются в желудке, содержащиеся в них минеральные соли долго не поступают в клетки организма, поэтому вы не скоро почувствуете облегчение от выпитой жидкости. Лучше всего для утоления жажды пить жидкости комнатной температуры.

Мы надеемся, что наши советы помогут вам в жаркое время как на отдыхе, так и на работе. Но если вдруг возникнут проблемы со здоровьем, то сразу же обращайтесь в наш медицинский центр, например в центр кардиологии в Москве, где Вы всегда сможете получить правильный диагноз и пройти качественное лечение.

Берегите себя!